Maneja Tu Estrés: Diez Maneras de Aliviar Tu Estrés
- Come y bebe con sensatez
. Puede parecer que el alcohol y el abuso de
comidas reducen el estrés, pero en realidad lo aumentan.
- Házte valer.
Tú no tienes que cumplir con las expectativas o
demandas de otras personas. Está bien decir "No". Recuerda, ser firme te
permite defender tus derechos y creencias respetando, a su vez, las de los
demás.
- Deja de fumar y otros malos hábitos
. Aparte de los obvios riesgos de
salud que ocasionan los cigarrillos, la nicotina actúa como un estimulante y
provoca más síntomas de estrés. Dáte a ti mismo el regalo de renunciar a los
hábitos dañinos.
- Haz ejercicio regularmente
. Escoge ejercicios que no sean
competitivos y establece metas razonables. Se ha demostrado que los
ejercicios aeróbicos liberan endorfinas (sustancias naturales que te ayudan
a sentirte mejor y a mantener una actitud positiva).
- Estudia y practica técnicas de relajación
. Relájate todos los días.
Escoge una variedad de técnicas diferentes. Una manera segura de proteger tu
cuerpo de los efectos del estrés es combinando ejercicios opuestos; por
ejemplo tener un tiempo para la relajación profunda y un tiempo para
ejercicios aeróbicos.
- Sé responsable
. Controla lo que puedes y deja atrás lo que no puedes
controlar.
- Reduce los factores estresantes (causas de estrés)
. Muchas personas
encuentran que la vida está llena de demasiadas exigencias y de muy poco
tiempo, a pesar de que la mayoría de las veces, estas exigencias las hemos
escogido nosotros mismos. La habilidad de manejar el tiempo supone saber
pedir ayuda cuando es apropiado, establecer prioridades, controlarse el
tiempo y el tomarse tiempo para uno mismo.
- Examina tus valores y vive de acuerdo con ellos
. Te sentirás mejor
en cuanto tus acciones reflejen tus creencias. No importa lo ocupada sea tu
vida, usa tus valores al escoger tus actividades.
- Establece metas y expectativas realistas
. Está bien y es saludable
darse cuenta de que no puedes ser exitoso en todo al 100% y al mismo tiempo.
- Véndete a ti mismo
. Cuando te estás sintiendo abrumado recuérdate a
ti msmo qué cosas haces bien o en qué eres bueno. Ten un sentido de la
autoestima saludable.
Existen otros variados métodos que puedes usar para relajarte o reducir el estrés, incluyendo:
- Ejercicios de respiración profunda
- Meditación
- Relajación progresiva de los músculo
- Relajación mediante imágenes mentales
- Relajación mediante música
- Bioretroalimentación (explicada abajo)
- Terapia psicológica, para ayudarte a reconocer y a liberar el estrés
Pídele a tu proveedor de cuidados de salud más información acerca de estas técnicas.
Biorretroalimentación
La biorretroalimentación ayuda a la persona a aprender habilidades para
reducir el estrés proveyendo información sobre la tensión muscular, el rítmo
cardíaco y otras señales vitales que suceden mientras una persona intenta
relajarse. Se usa para ganar control sobre ciertas funciones del cuerpo que
causan tensión y dolor físico.
La biorretroalimentación puede usarse para ayudarte a conocer
cómo responde tu cuerpo en situaciones estresantes y cómo sobrellevarlas mejor.
Si un dolor de cabeza tal como la migraña, empieza lentamente, muchas personas
pueden usar la biorretroalimentación para detener el ataque antes que éste
explote.
Que hacer si tienes problemas para dormir
Puede ser que experimentes insomnia (inhabilidad para dormir) debido a
malestares, estrés por preocupaciones personales o por efectos secundarios de
tus medicinas. Si no puedes dormir, trata estos consejos:
- Establece un horario regular para dormir – vete a la cama y levántate
todos los días a la misma hora.
- Asegúrate que tu cama y los alrededores sean cómodos. Arregla las
almohadas de tal manera que puedas mantener una posición cómoda.
- Mantén tu dormitorio oscuro y en silencio.
- Usa tu dormitorio solamente para dormir; no trabajes o mires TV en tu
dormitorio.
- Evita tomar demasiadas siestas durante el día. Al mismo tiempo, recuerda
equilibrar los momentos de actividades con descanso durante la recuperación.
- Si te sientes nervioso o ansioso, habla con tu esposa (o), pareja o un
amigo de confianza. Sácate los problemas de la cabeza.
- Escucha música relajante
- NO tomes píldoras para dormir – son muy dañinas cuando se toman junto
con tus otras medicinas.
- Toma diuréticos o "píldoras de agua" más temprano, si es posible, para
que no te tengas que levantar a la mitad de la noche para usar el baño.
- Si no puedes dormir, levántate y haz algo relajante hasta que te sientas
cansado. No te quedes en la cama preocupándote acerca de cuando vas a
quedarte dormido.
- Evita la cafeína.
- Mantén una rutina de ejercicio regular; no hagas ejercicios durante las
2-3 horas previas a tu hora de dormir.
Recursos adicionales para el Manejo del Estrés
http://www.apa.org/topics/stress/index.aspx
http://www.medicinenet.com/stress_management_techniques/article.htm
Esta información proviene de la Cleveland Clinic y no es su intención reemplazar
el consejo de su médico o proveedor de servicios de salud. Por favor consulte a
su proveedor de salud par información acerca de una condición médica específica.
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